e białka na śniadanie

[...] W-5 Kcal-299 Ogólna kg/masy ciała B-2,5 T-1,5 W-3,8 Kcal-38,8 ogólnie: B-198 T-117 W-303 Kcal-3062 - dostarczone B-174 T-119 W-356 Kcal-3184 - zapotrzebowanie troche duzo białka ale odjąlem ok 10% na starty no i troche tez jest rozlinnego wegle chyba ok bo jestem ekto wiec nei chce za duzo obcinac tłuszcz, troche wiecej by sie przydało ale [...]

[...] 4 oliwa z oliwek 40ml Wartosci odzywcze: Białko: 18 gram Tłuszcze 51 gram węglowodany 40 gram Kalorie: 690 KCAL przekaska Banan polowa Wartości odzywcze: Białko: 1 gram białka Tłuszcze: 0 gram Węglowodany 22 gram Kalorie : 86 KCAL 2 posilek 1 mintaj 150 gram 2 warzywa jakies 100 gram Wartości odzywcze: Białko 28 gram Tłuszcze: 3 gram [...]

[...] 120g Mutant Mass'a (15:30)Przed treningiem(Przed boksem nie spożywam tego posiłku): 5 jajek Po treningu: odżywka 140g Mutant Mass'a 30min-1h po treningu: 250g filetu z piersi kurczaka + 200g kaszy gryczanej + oliwa z oliwek (22:00)Przed snem: ok. 250g twarogu chudego + warzywa dieta urozmaicana zmianaą źródła białka i węglowodanów

[...] z indyka + jakieś warzywa ww 51,90 b 13,11 t 2,27 kcal 262,50 Kolacja 1: 3x Chleb Graham "Pasta Rybna" ww 75,06 b 24,52 t 9,61 kcal 467,18 Kolacja 2 2x Gotowane jaja 3x białka jaj 200 ml mleka ww 11,14 b 30,01 t 13,33 kcal 284,25 Całość: ww 472 b 272,01 t 65,8 kcal 3503,01 Zapotrzebowanie dla ekto z moją wagą wyszło mi: ww 390,00 b 234,00 t [...]

[...] półtłusty Z tego co obliczyłem spożywam dziennie ok.2400kcal czyli 700(DT)kcal/300(DNT)kcal poniżej zapotrzebowania. Rozkład składników wygląda tak (na 1kg masy): -2,8g białka -2,4g ww -1g fatu Powinienem coś zmienić? Proszę o ocene i konstruktywną krytykę . Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 92 Wzrost: 189 Obwód klatki: 108 Obwód [...]

[...] 181 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 122 -udo: -talia: 98 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ~ 1,5 roku 6. DIETA: od 5 - 7 posiłków dziennie bardziej przywiązuje uwagę do tego by białka było te minimum 250 gram dziennie reszty wartości odżywczych nie liczę.Każde śniadanie wygląda 2/3szklanki płatków owsianych garść błonnika garść rodzynek,300g.jogurtu [...]

Kupilem: Xtreme PRO GYM Whey 2270g Xtreme PRO Creatine (Creapure!) 500g Trec MASS XXL 3000g do tego dochodzi jeszcze glukoza do kretki i mam teraz pytanie: jak sobie to rozlozyc zeby bylo ok? Kiedy brac kreatyne a kiedy gainera i bialko? ja myslalem zeby brac tak: rano na czczo 5g kreatyny (albo 3? nie wiem teraz.. doradzcie) + 30g glukozy [...]

[...] grahamka 30B, 20T, 50WW, 560kcal 7 posiłek - na noc twaróg półtłusty 12B, 3T, 2WW , 84kcal Podsumowanie 115B, 130T, 374WW, 3000kcal 1,5B na kg masy 1,6T na kg masy 5WW na kg masy Jak widac troche za mało białka, i dosyc za duzo tłuszczy. Jak mogę to zmienic, musze dodac cos co ma duzo białka a nie zawiera tłuszczu. Prosze o ocene mojej diety

Siema ocencie moja diete bo mi się wydaje ze jest troche spie…lona Już na pierwszy rzut oka widac ze mam za malo kcal ale ocencie sami 184cm 64kg 17 lat 64x24= 1536kcal 1,3x1536= ~2000 2000+500= 2500kcal (1) mało tych kcal jak na mój wiek ? b-1,8x64=115------460kcal (2) bialka nie za malo? t-1,5x64=96-------864kcal [...]

[...] czy tu nie dać zamiast piersi 4 jajek, ale w nich jest trochę tłuszczu i nie wiem czy to się nie gryzie z treningiem. 8:00 trening poranny 8:30 200 gram bananów+ izobat białka 90% 30 gram 9:00 100 gram kaszy+ 100 gram filetów z kurczaka 11:30 3 jaja, 40 gram orzechów włoskich, 10 ml oliwy/oleju rzepakowego 14:10 jw. 16:00 100 gram kaszy [...]

[...] to ogólnie mieszam te posiłki czasami szukam jakiś przepisów w internecie i robię te posiłki jak mam czas tu dałem 3 przykładowe dni . Co do rozkładu to zrobiłem 2,2g/kg białka 20 % tłuszczu reszta węgle , i jak obcinam to tak 50-100 kcl na tydzień . Pozdrawiam i licze na jakąś odpowiedz , bo te problemy mnie borykają a nie mogę znaleźć [...]

[...] 250 mil b7.5/t5/w1,8 razem 125 Posiłek na noc Około 21 100g twarogu chudego b19,8/t0,5/w3,5 Orzechy właskie 20g b3,2/13/2,3 razem 229 Sumując wszystko wyglada to tak : białka 198,2 Tłuszcz 92,7 weglowodany 181,55 Kacal 181,55 Moje zapotrzebowanie 2923 kacl Białko 200 dodac wpc rano Węgle mam przyjete na 200 Tluszcz 185 tu jest spory brak [...]

Witam! Mam dwa pytania: 1.Od miesiaca jestm na redukcji, został mi miesiąc. Waga jak narazie dobrze schodzi, sylwetka nabiera kształtów. Moje makro poczatkowe to 30% białka, 20% tłuszczy, 50% węgli. Co tydz tne po 100kcal węgli. Czytałem, że z czasem dobrze przejśc na system 40% białka i 40% węgli. Kiedy najlepiej to zrobić? Jestem raczej typen [...]

witam mam do was pytanie i mam nadzieje ze mi pomozecie.:) mam 21 lat , 160m , moja waga 53 Cwicze w domu. 5-6 razy dziennie z mel B glownie to 10minutowy trening brzucha, Abs , posladki i oczywiscie rozgrzewska robie to zawsze rano na czczo potem zas popoludniu albo ide biegac albo jazda na rowerze tak na zmiane po 45 min. Zaczelam robic sama [...]

[...] -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:Brazylisjkie Jiu Jitsu 5 lat, siłownia 16 lat , 6. DIETA:takie tam na co dzień śniadanie płatki + jajecznica z 4 jajek 12:00 30 g białka odżywka lub tuńczyk 15:00 obiad 200 g piersi trochę ryżu + warzywa po treningu omlet węglowodany 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 12 lat temu, daaawno 8. [...]

[...] (50 g) Białko: 17,5 g Węgle: ok. 25 g - pół filiżanki lodów Razem: Białko: 31,5 g Węgle: ok. 30 g Podsumowanie Białko: 94 g Węgle: 164,7 Zapraszam do oceny, w podsumowaniu nie ma białka które jest w porannych aminokwasach i nie wliczyłem szynki której używam do chleba przed treningiem. Pozdrawiam. Wszelkie uwagi i poprawki mile widziane!

[...] miedzy posiłkami ani na noc :) rano śniadanie przeważnie jajecznica + kanapka z szynka i serem beztłuszczowym ogoreczek pomodor tak wiosennie (lub tuńczyk) + Gainer 50%białka, pozniej trening 30min przed x-plode +bcaa + amino, po treningu kreatyna potem jem pozadny obiadek przewaznie piers z kurczaka z ryzem, zawsze cos z grila (czasem [...]

waze 80- 83 kg przy 176 cm , robie trening na mase i mam pytanie ilke bialka i ile ww i tluszczow powienienem dziennie dokladnie spozywac- czy 2.2 bialka 6 ww i znikoma liczbe tluszczow - i jak to powinno wygladac dziennie- 1 sniadanie, posilek przedtreningowy, posilek potreningowy,obiad, kolacja, posilek przed sne z gory dzieki!

[...] kaloryczne liczymy do aktualnej aktywności i dodajemy te 600kcal czy do aktywności treningowej bo nie mogłem tego znaleźć. Wydaje mi się, że mam za mało tłuszczu a za dużo białka w diecie a nie wiem jak to pozmieniać i mam jeszcze jedno pytanie co z posiłkiem przed treningowym gdy mam trening po uczelni ( zjeść jeszcze raz drugie śniadanie ?). [...]

[...] polega na tym że jem tyle ile powinienem a i tak nie umiem nabrać masy mięśniowej i co zjem to wydalam to co zjem :/ Ważę 62 kg 169 cm.Zapotrzebowanie moje to: 2400kcal,104g białka,380g węglowodanów i 42g tłuszczu. Śniadanie:płatki kukurydziane(40g) z mlekiem,3 ryżowe wafle Śniadanie2:6 kromek chleba graham(3 od dolu i 3 na górze),1 jabłko [...]